若想练腹直肌的上部，需要KQqB训练时从上向下的弯曲身体raOo固定下半部（包括下肢），3YPS样做的目的是缩短胸腔与骨Pxxc的距离，训练动作可以选择dqbt索卷腹；相应的训练腹肌下6nyP时，则要控制腹肌上侧，向gzQz卷起骨盆，仰卧举腿是很好OuhR选择；当然又同时缩短两边TU5q离的动作，向我们常做的卷tO8L就能使胸腔与骨盆同时参与tsoZ达到上腹与下腹一起训练的H7rC果ADT3

但是千里之3Lyy始于足下，ncVQ们目前还是EKpI眼于第一场f03S赛，希望将Rq8l队的实力展LfIl出来，然后hyJF场一场去拼JAkm